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绪论 肾强一倍，轻松活过100岁14

肾是什么：认识我们的肾14

西医眼中的“肾”：人体的泌尿器官14

中医讲的“肾”：涵盖人体多个系统15

一图看懂肾脏的结构16

五脏与肾的内在关系17

心肾相交17

肝肾同源17

脾肾互助17

肺肾相生17

肾健康的七大好处18

肾主水，肾是人体的“过滤器”18

肾主骨，肾好的人骨骼健壮19

肾生髓通于脑，记忆力强先养肾20

肾其华在发，肾好的人有一头乌黑的秀发21

肾好牙口好，吃饭香、身体棒22

肾开窍于耳，肾好的人耳聪目明23

肾好，生殖能力就强24

第一章 为什么人人都怕肾虚：肾虚是百病之源26

为什么人要注意肾虚26

人之所以衰老、生病，常常是肾虚惹的祸26

身体得不到足够的补养，就容易肾虚27

久坐不动的人最容易肾虚28

房事没有节度，肾精就会枯竭29

要做到多饮水、不憋尿30

小小感冒也会伤肾31

肾虚是怎么一回事：中医教你辨清肾虚的类型32

肾阳虚：畏寒怕冷，经常手脚冰凉32

肾阴虚：动不动就上火33

肾气不固：二便、精液、白带、月经有异常34

肾精不足：生长发育不良，免疫力低35

你肾虚了吗：身体会说话，肾虚早发现36

口中咸味起：多半是肾虚36

时常担惊受怕：惊恐易伤肾37

不断打哈欠：肾虚的讯号38

喷嚏频频：肾气在捣乱38

面色黧黑：考虑肾虚的可能39

牙齿松动：可能肾气不足39

耳鸣耳聋：肾虚惹麻烦40

足跟痛：补肾就止痛40

牢记四大误区，不要走进补肾的死胡同41

专题 那些最容易被肾虚盯上的人43

第二章 肾虚了，怎么办：10种常见肾虚病症对症调理46

腰痛经久不愈，根源在肾虚46

腰痛多由肾虚腰府失养等引起46

肾虚导致的腰痛有两种46

肉桂生姜汤泡脚：补肾散寒治腰痛46

按揉肾俞穴，缓解肾气阴虚引起的腰痛46

顽固性失眠，要解决肾虚不藏精的问题48

失眠多梦常因肾精亏虚所致48

肾精亏虚导致的失眠，饮食要注意什么48

核桃杞枣酒：健脑补肾，治失眠48

补肾小动作，帮助您睡眠48

肾主纳气，虚喘连连要从肾调理50

肾气虚不能摄纳肺气，就会导致虚喘50

如何分清虚喘和实喘50

虚喘患者，每天可吃一点核桃和山药50

补肾纳气治虚喘，用金匮肾气丸和蛤蚧定喘丸50

练习气沉丹田，培补肾气不虚喘50

过敏性鼻炎，肾虚惹的麻烦52

过敏性鼻炎和肾有什么关系52

调理过敏性鼻炎，仅靠抗过敏是不能治好的52

花椒半夏煎剂涂鼻，治过敏性鼻炎52

按揉迎香穴，通利鼻窍52

肾虚便秘，补肾就能通便54

肾阴虚或肾阳虚都有可能导致便秘54

饮食温补可治肾虚引起的便秘54

核桃苁蓉粥，温补肾阳治便秘54

推肚子可促进排便54

记忆力减退不要怕，肾补好人人都有好记性56

健忘多由脾肾亏虚引起56

为什么有些老人会患老年痴呆56

杜杞养肾护脑粥，改善记忆力56

按揉神门穴，防健忘56

多管齐下，治疗肾虚引起的鸡鸣泻58

鸡鸣泻主要是由于脾肾阳虚所致58

鸡鸣泻患者的饮食以清淡稀软为主58

炒核桃仁，调理五更泻58

悬灸下巨虚，调理泄泻58

尿频不要怕，肾补好就能固涩小便60

夜尿增多，多为肾阳亏所致60

温补肾阳，可缓解夜尿频多60

红枣生姜水，改善肾虚尿频60

艾炷隔姜灸肚脐，补充肾阳60

肾补好，解决脱发、少白头62

肾精亏虚，头发便得不到滋润和养护62

脱发、白发者饮食要多样化62

黑豆米醋糊：乌发62

按揉百会穴，预防脱发62

慢性疲劳综合征属于典型的肾虚证64

为什么慢性疲劳与肾虚有关64

慢性疲劳的饮食指导64

川芎党参泡脚，缓解慢性疲劳64

第三章 食物是最好的补肾“药”66

养肾补肾就该这样吃66

中医补肾，首选黑色食物66

西医补肾，首选含锌食物67

养肾适当吃些咸味食物68

给肾脏排毒最有效的食物69

家门口超市和菜市场就能买到的补肾食材70

小米 解决肾虚小便不痛快70

山药 补肾健脾的“上品药”72

韭菜 拯救肾阳虚的“起阳草”74

葡萄 “水晶明珠”，强筋补肾76

核桃 肾阳虚弱者的食疗佳品78

猪肾 补肾，远离腰酸腰痛80

羊肉 补阳佳品，温补气血82

黄鳝 赛人参的强肾药84

乌鸡 补肝益肾的“黑心宝贝”86

鹌鹑蛋 “动物中的人参”88

专题 这些食物，肾脏伤不起90

第四章 药食同源，选对中药固本补肾92

补肾阳的中药92

肉桂 大补命门之火92

杜仲 善治腰腿疼痛94

桂圆 温补肾阳功效好96

补肾阴的中药98

桑葚 药食两用，滋阴补血98

填肾精的中药100

枸杞子 强精补肾100

专题 特效古方养肾药酒102

第五章 男人以肾为先天，肾好身体棒104

男人保养肾精是关键104

性福有度，保肾精就是养肾104

补肾精从娃娃做起，不让肾“虚”在起跑线上105

“秘而不传”的男人养肾秘方106

淫羊藿煮粥、泡酒，强阳补肾好帮手106

煮黑豆：“宫廷秘方”来补肾107

男人常见肾虚问题调理108

遗精：固守元气可藏精108

慢性前列腺炎，补肾助消炎110

强壮你的肾，让早泄延缓112

补肾强阳，让阳痿变刚强114

专题 不同年龄段的补肾“秘笈”116

第六章 补肾不是男人的专利，女人也要补好肾118

女人不仅会肾虚，还会有比男人更多的肾虚118

女人的一生都是由肾气主宰的118

防肾阳虚，让女人“性”致勃勃119

肾虚的女人老得快：女性补肾美容秘方120

面色苍白是肾阳虚，常喝“虫草羊肉汤”120

肾阴不足生皱纹，“银耳莲子羹”滋阴补肾嫩肌肤121

女人常见肾虚问题调治122

肾是月经的源泉，肾不虚不痛经122

肾虚导致“熊猫眼”，补肾能治黑眼圈124

辨证补肾，告别被带下病困扰的日子126

疏通肾经，好“孕”自然来128

专题 减肥不当易肾虚，别为美丽抛弃健康130

第七章 老祖宗传下来的补肾高招，1分钟见效132

经穴就是大药房，按按捏捏肾强一倍132

肾经：身体内的养肾“百宝箱”132

涌泉穴：补肾固元的长寿穴133

太溪穴：汇聚肾经元气的溪流134

肾俞穴：人体肾气输注之处135

命门穴：强腰膝，补肾气136

足三里穴：调养脾胃好养肾137

古方养肾，一用就见效138

拉耳补肾：轻轻松松把肾养138

每天两个动作能增寿：鸣天鼓、叩天钟139

提肛：简单有效的“回春术”140

贴墙：快速使肾功能提升141

最适合懒人的简单养肾法142

金鸡独立：补肾又安神142

在家“走猫步”，不为走秀为养肾143

哈欠功：最适合白领的强肾方143

晒太阳：不花一分钱，轻松把肾养144

专题私家养肾功：补肾壮阳好方法145

第八章 冬季最适合补肾，藏起来“猫个冬”吧148

冬季补肾天时最有利148

冬主闭藏，与肾相应148

固护肾阳，防寒邪是第一步149

冬天要早睡晚起，保护阳气150

冬季不要多出汗：适当出汗可护肾，太大出汗耗肾气151

冬天补肾，离不开“血肉有情”之品152

虾 补肾壮阳的菜中“甘草”152

鸡肉 养肝血补肾精153

驴肉 地上最好的补肾肉154

鸽肉 壮体补肾的佳品155

泥鳅 养肾生精，提高性功能156

汤汤水水陪你过冬：冬季滋补汤粥157

附录 家门口药店就买得到的补肾中成药159