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目录1

译者序1

导言1

第1章你是百灵鸟还是猫头鹰1

百灵鸟和猫头鹰4

百灵鸟和猫头鹰的冲突8

神奇的光14

锻炼17

夜的荷尔蒙18

第2章睡得好，活得好21

睡眠不足的危险22

为什么我们睡得这么少25

你了解睡眠吗26

让睡眠为你服务30

增加深度睡眠和快速眼动睡眠32

百灵鸟、猫头鹰和双面人的睡眠原则38

对付失眠有办法45

第3章合理饮食55

减肥食品行业的丑恶秘密56

你是超市里的采集－狩猎者？59

食物在体内的变化——一块豆糕的遭遇62

胰岛素假说和糖64

真正的减肥66

不同的减肥食品：哪一种对你最有效67

控制饮食不是减肥的全部72

生理节律的营养：早餐的重要性77

生理节律的营养：一些有用的原则84

睡觉也能减肥93

第4章活一个世纪不是幻想95

我们能活多长时间96

男女大不同99

体重和衰老100

热量限制100

遵循生理节律的长寿之道102

第5章性生活与浪漫：创造和谐105

快速眼动期的性生活108

最佳时间110

怀孕的最佳时间112

恋爱中的百灵鸟和猫头鹰115

第6章让学习和工作登峰造极119

睡眠不足影响学习123

成人的表现：最佳时机126

动机和条件定势128

LENS方案129

第7章时时刻刻清醒：轮班和加班131

胜任夜间工作136

夜间工作的代价137

谁应该值夜班140

夜间值班员工的对策142

第8章保持警惕：战争与安全145

做好进攻的准备146

易受攻击的时刻146

保护自己150

第9章恰当安排锻炼时机，创造健康和杰出表现153

为健康而锻炼154

为调整生物钟而锻炼157

合理安排锻炼，让自己更清醒160

夜间工作与锻炼162

锻炼与睡眠163

锻炼与情绪166

运动员的锻炼时机168

最佳状态169

第10章医疗：不同时间安排导致不同结果173

健康并不等于良好的身体保健176

生理节律的健康177

了解你的症状——如何做好记录179

危险的诊断181

药物治疗：你的身体对药物的反应183

安排治疗的时机187

有效的剂量：相同的人，不同的疗效189

疾病与夜晚194

疾病与白天198

第11章时差综合症：重新调整你的生物钟203

改变白天的长度205

动机、乐趣和时差综合症206

机场和航空旅行的生存建议208

运用LENS方案战胜时差综合症213

为经常长途旅行的人士支招——“两表法”214

向东飞行216

附录A早晚量表——你是百灵鸟还是猫头鹰219

附录B睡眠监测表226